肥胖人群注意事項 肥胖的應對與注意事項

對于很對肥胖人士，最想知道的就是怎么才能瘦下來了，用什么樣的方法更好地減肥呢，首先我們應該從源頭上理解肥胖，以及熱量問題。攝入量和消耗量之間的關系，以及我們應該吃多少，或者運動多久，強度是什么樣的。

為了減肥，基本上，想要減輕一公斤的體重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天減少500大卡的話，一個星期約可減半公斤(500×7=3500大卡，一星期下來約可減去半公斤);如果小美每天減少1000大卡的話，一星期約可減一公斤 。

最健康的減肥方法～少吃，多運動!

基本上，上面所說的減少500大卡，或1000大卡可透過兩種途徑來達到：純粹從飲食少吃著手(少吃就是減少攝取量);以及少吃并同時多運動來做(運動可增加消耗量，提升新陳代謝)。

換句話說，如果小美想要一星期減半公斤的話，她可以透過直接每天少吃500大卡的熱量(如此一來小美每天應該將熱量控制在1850-500=1350大卡);

或是每天少吃300大卡，并同時從事一個能消耗200大卡的運動，讓一天的卡路里差額能達到500大卡，這兩個方法都能幫助小美每天減少500大卡，達到一個月減少 兩公斤的肥目的。

外食時，如何利用食物代換表來控制食物熱量? 現在，你應該已經規劃好自己一天要吃多少卡路里了，也知道換算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉類與多少份水果了，現在就讓我們學會如何輕鬆地將這些概念，活用在外食環境中。

一定要明白減肥是一個長期堅持的過程，可以想想，冰凍三尺非一日之寒，減肥下去當然也是要慢慢地來的，當然我們也不能一曝十寒，減肥關鍵在于要好好地面對減肥失敗，而是好好地面對減肥的過程，不斷地堅持才是最重要的。