【原創】中醫睡眠專家于娟：揭秘中醫養生睡眠之道助您擁有優質睡眠

摘要：隨著生活節奏的加快，越來越多的人受到睡眠問題的困擾。中醫睡眠專家于娟，結合中醫養生理論，為您揭秘中醫養生睡眠之道，助您擁有優質睡眠，重拾健康生活。

一、引言

睡眠是人體恢復體力、消除疲勞、調節生理機能的重要過程。然而，現代社會中，睡眠問題已成為普遍現象，嚴重影響著人們的身心健康。中醫睡眠專家于娟，憑借豐富的臨床經驗和深厚的中醫理論功底，為廣大失眠患者提供了一套獨特的中醫養生睡眠之道。

二、中醫養生睡眠之道

1. 飲食調養

中醫認為，飲食是影響睡眠的重要因素。于娟專家指出，晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。此外，可適當食用一些安神食品，如酸棗仁、蓮子、百合等。

2. 順應自然規律

中醫強調順應自然規律，作息時間要與自然規律相協調。于娟專家建議，晚上10點前入睡，保證充足的睡眠時間。同時，要根據季節變化調整作息時間，夏季宜晚睡早起，冬季宜早睡晚起。

3. 起居調養

良好的生活習慣對睡眠質量至關重要。于娟專家建議，保持室內空氣流通，營造舒適的睡眠環境。睡前適當進行放松活動，如泡腳、聽輕音樂、深呼吸等，有助于緩解身心緊張，提高睡眠質量。

4. 中藥調理

針對失眠癥狀，于娟專家推薦以下中藥方：

（1）酸棗仁湯：適用于心悸失眠、心煩易怒者。主要成分有酸棗仁、茯苓、知母、川芎等。

（2）歸脾湯：適用于心脾兩虛、失眠多夢者。主要成分有黃芪、白術、當歸、茯苓等。

（3）安神定志丸：適用于心腎不交、失眠多夢者。主要成分有遠志、石菖蒲、茯神、珍珠母等。

5. 精神調養

中醫認為，情志不暢是導致失眠的重要原因。于娟專家建議，保持心態平和，避免過度緊張、焦慮。可進行一些放松身心的活動，如瑜伽、冥想等。

三、結語

中醫養生睡眠之道，旨在通過調整飲食、作息、起居等方面，幫助人們改善睡眠質量，重拾健康生活。在日常生活中，我們應遵循中醫養生原則，養成良好的生活習慣，關注自身健康，從而擁有優質的睡眠。

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