【原創】杭州中醫院乳腺專家親薦：乳腺健康從日常做起——全方位解析乳腺保健之道

隨著生活節奏的加快，乳腺疾病已成為女性健康的一大“殺手”。近年來，我國乳腺癌發病率逐年上升，嚴重威脅著女性的生命健康。為此，杭州中醫院乳腺專家特別推薦了一系列乳腺保健方法，幫助女性朋友們全方位呵護乳腺健康。

一、日常飲食

1. 適量攝入膳食纖維：膳食纖維有助于降低乳腺癌發病風險。建議每天攝入25-30克膳食纖維，如全谷類、蔬菜、水果等。

2. 限制高脂肪食物攝入：高脂肪食物與乳腺癌發病風險增加有關。應減少油膩、高熱量的食物攝入，如油炸食品、肥肉等。

3. 適量攝入豆制品：豆制品富含植物雌激素，可調節體內雌激素水平，降低乳腺癌風險。建議每天攝入25-50克豆制品。

4. 多吃富含硒的食物：硒具有抗氧化、防癌作用。富含硒的食物有：堅果、海產品、肉類等。

二、運動保健

1. 每周至少150分鐘中等強度的有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高免疫力，降低乳腺癌發病風險。

2. 加強肌肉力量訓練：每周至少進行2次肌肉力量訓練，如舉重、深蹲等，有助于保持身體健康。

三、情緒調節

1. 保持樂觀心態：長期焦慮、抑郁等負面情緒會增加乳腺癌發病風險。學會調整心態，保持樂觀，有助于乳腺健康。

2. 學會放松：適當進行冥想、瑜伽等放松訓練，有助于緩解壓力，保持情緒穩定。

四、定期檢查

1. 乳腺自檢：建議女性每月進行一次乳腺自檢，以便早期發現乳腺異常。

2. 定期乳腺超聲檢查：乳腺超聲檢查是早期發現乳腺疾病的重要手段。建議35歲以上女性每年進行一次乳腺超聲檢查。

3. 乳腺鉬靶檢查：對于有乳腺癌家族史或乳腺異常的女性，建議定期進行乳腺鉬靶檢查。

五、中醫調理

1. 乳腺增生：中醫認為乳腺增生與肝郁氣滯、痰濕阻絡有關。可選用逍遙散、消瘰丸等中成藥進行治療。

2. 乳腺癌：中醫認為乳腺癌與正氣不足、邪氣侵襲有關。可選用參芪扶正注射液、復方丹參注射液等中成藥進行治療。

總之，乳腺健康需要我們從日常飲食、運動、情緒調節、定期檢查和中醫調理等多方面入手。杭州中醫院乳腺專家提醒，女性朋友們要重視乳腺保健，從現在做起，關愛自己，關愛家人。

在今后的日子里，讓我們共同努力，為乳腺健康保駕護航，讓生活更加美好！