【原創】熬夜族必看中醫養生食譜助你養顏抗衰、恢復元氣

隨著現代生活節奏的加快，熬夜已成為許多人的常態。長時間熬夜不僅會影響身體健康，還會導致肌膚暗沉、精神不振。中醫養生講究順應自然，針對熬夜族，以下這份中醫養生食譜，助你養顏抗衰、恢復元氣。

一、熬夜前的準備

1. 薏米水：薏米具有清熱、利濕、健脾的功效，煮薏米水飲用，能緩解熬夜帶來的疲勞。

2. 枸杞泡水：枸杞具有滋腎養肝、益精明目的作用，熬夜前飲用，有助于改善視力疲勞。

3. 蜂蜜檸檬水：蜂蜜檸檬水具有養顏美容、潤肺止咳的功效，熬夜前飲用，能補充能量。

二、熬夜中的飲食

1. 紅棗枸杞養生粥：紅棗具有補血養顏、補中益氣的作用，枸杞具有養肝明目、抗衰老的功效。將紅棗和枸杞放入鍋中，加入適量水和糯米，煮至熟透即可。

2. 蓮子銀耳羹：蓮子具有養心安神、固精止遺的功效，銀耳具有潤肺止咳、滋陰養顏的作用。將蓮子、銀耳和適量冰糖放入鍋中，煮至熟透即可。

3. 薏米紅豆湯：薏米具有利水消腫、清熱解毒的功效，紅豆具有利水消腫、解毒排膿的功效。將薏米和紅豆放入鍋中，加入適量水和紅棗，煮至熟透即可。

4. 黑木耳枸杞燉雞湯：黑木耳具有滋陰養血、潤肺止咳的功效，枸杞具有養肝明目、抗衰老的作用。將雞肉、黑木耳和枸杞放入鍋中，加入適量水和姜片，煮至熟透即可。

三、熬夜后的調理

1. 紅棗紅糖水：紅棗具有補血養顏、補中益氣的作用，紅糖具有溫中補虛、活血化瘀的功效。將紅棗和紅糖放入鍋中，加入適量水，煮至熟透即可。

2. 蓮子百合燉瘦肉：蓮子具有養心安神、固精止遺的功效，百合具有潤肺止咳、養陰清心的作用。將瘦肉、蓮子和百合放入鍋中，加入適量水和姜片，煮至熟透即可。

3. 枸杞山藥燉雞湯：枸杞具有養肝明目、抗衰老的作用，山藥具有健脾養胃、潤肺止咳的功效。將雞肉、枸杞和山藥放入鍋中，加入適量水和姜片，煮至熟透即可。

4. 花旗參燉瘦肉：花旗參具有滋陰養胃、清熱生津的功效。將瘦肉、花旗參和適量姜片放入鍋中，加入適量水，煮至熟透即可。

總之，熬夜族在飲食上要注重營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當補充一些具有養生功效的食材，如紅棗、枸杞、蓮子等。同時，要保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復。祝大家身體健康，養顏抗衰！