腸道運動操排宿便 腸道運動操視頻教程

通過簡單的腰腹訓練，在扭轉和伸展的動作中，調動腸道的運動能力，加快腸道的蠕動速度，這套腸道活力操能幫你解決因腸道不暢帶來的不少問題。

熱身動作

抱膝抬腿 　處于站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然后換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續兩分鐘。

小腿外提 　小腿外提 處于站姿，一條腿向外側踢，去碰同側的手，然后換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘。

深呼吸 　吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。然后雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

腸道活力操

抱腿蹬車 　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。（如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。）

小船平衡 　坐穩，保持背部挺直，微微后傾，然后慢慢地讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。（這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。）

下蹲排氣式 　自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。（整個動作過程中，背部都要保持挺直。）

眼鏡蛇扭轉式　俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側。（雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。）

雙腿伸展 　仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5~10次。（仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。）