【原創】調息養肝身心輕盈——中醫養生動作大揭秘

導語：中醫養生，講究天人合一，強調內外兼修。養肝，是中醫養生的重要組成部分，對于維持人體健康具有重要意義。本文將為您揭秘中醫養肝養生動作，助您調息養肝，身心輕盈。

一、養肝養生的重要性

肝臟，被譽為“人體化工廠”，具有解毒、代謝、儲存等功能。肝臟健康，人體才能保持正常的生理活動。然而，隨著現代生活節奏的加快，人們的生活習慣、飲食結構、工作壓力等導致肝臟疾病日益增多。因此，養肝養生顯得尤為重要。

二、中醫養肝養生動作

1. 早晨醒后，平躺床上，雙手放在腹部，掌心朝下，輕輕按摩腹部，順時針方向旋轉，每次5分鐘。

2. 醒后，端坐床上，雙手放在膝蓋上，深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每次5分鐘。

3. 飯后，站立或坐姿，雙手合十，掌心朝內，輕輕拍打胸部，從上至下，每次5分鐘。

4. 午后，端坐床上，雙手放在腹部，掌心朝下，輕輕揉按腹部，順時針方向旋轉，每次5分鐘。

5. 晚上，平躺床上，雙手放在腹部，掌心朝下，輕輕按摩腹部，順時針方向旋轉，每次5分鐘。

6. 睡前，端坐床上，雙手放在膝蓋上，深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每次5分鐘。

三、養肝飲食

1. 多吃富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶等，以補充肝臟所需的營養。

2. 適量攝入富含維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以增強肝臟的解毒功能。

3. 少吃油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重肝臟負擔。

4. 飲食宜清淡，避免暴飲暴食。

四、養肝生活

1. 保持良好的作息，保證充足的睡眠，有助于肝臟修復。

2. 適當運動，增強體質，提高免疫力。

3. 保持心情舒暢，避免過度勞累。

4. 避免長時間熬夜、飲酒、吸煙等不良習慣。

總結：

中醫養肝養生動作，簡單易行，有助于調息養肝，身心輕盈。通過日常生活中的養生習慣，我們可以更好地呵護肝臟，預防疾病，保持健康。讓我們一起行動起來，邁向健康的生活！