不吃早飯和不吃晚飯哪個能減肥 158 120斤不吃晚飯能減肥不

肥胖給人們的日常生活帶來許多苦惱，不僅是穿衣風格、外觀等，還會引發許多疾病，如糖尿病、心血管疾病等。所以很多人開始減肥，而在減肥的道路上，反反復復嘗試過許多途徑，部分人不能忍受炎熱的陽光和運動。因此決定節食，用不吃晚飯的方法進行減肥。但不吃晚飯減肥真的效果嗎？

如果胃里沒有食物，胃液會損害我們胃的粘膜、引起胃痛，而低血糖患者如果晚上不吃晚飯，血糖會更低，很有可能暈厥。所以必須擦亮眼睛來選擇正確的節食方法，例如以下幾種：

一、飯前吃點東西

吃飯前總有明顯的饑餓感，而飯前吃部分食物可以有效地提高血液中糖和脂肪的濃度，減少饑餓感和食欲。最好的辦法是飯前15分鐘左右吃水果等食物，這樣在吃正餐的時候可以減少食量。

二、學習看食物熱量表

人們總是被食物的表面所欺騙。例如，多數人認為只是一瓶飲料、水而已，沒有多少熱量，而由于這種心理，不知不覺間吃了很多類似食物，但它們卻是高熱量的，反而增加了重量。因此，學習看熱量表，可以更詳細地知道自己吃了多少卡路里，從而調節所吃食物的熱量，達到減肥的效果。

三、少吃多餐

平時三頓飯的量分為五頓或六頓，各在不同的時間用餐。這種方法的優點是能更好地吸收食物的營養，防止長時間饑餓，防止下一餐狂吃的現象。

綜上，要想快速減肥，只不吃晚飯是沒有效果的。長期空腹后，再吃進任何東西都會被身體全部吸收，這樣很容易反彈，反而會更胖。采用以上的方法，搭配健康合理的飲食、適量的運動，相信大家一定能吃出好身材。當然，無論用什么方法，堅持是最重要的。