備孕男性要如何提高精子質量 怎么提高卵子質量和精子活力

男性的不育原因有很多種原因，比如弱精癥，少精癥，死精癥，無精癥，精子不液化等……要是精子出現問題的話，就真的容易引起男性不育了。所以，男性朋友們要注意平時的生活習慣，努力提高自己的精子質量。

怎么提高精子質量呢？

1、鋅對人體及性器官發育有重要影響，缺鋅可使生長發育遲緩，生殖機能低下，進而降低精子質量誘發不育。要想有效提高精子質量，在日常生活中可以經常吃核桃、花生、松子以及含鋅豐富的堅果類食物。

2、身體比較虛弱的男性可以通過適當的體育鍛煉，也是提高精子質量的有效方式之一。比較利于男性進行的有氧運動有：跑步、游泳、羽毛球以及搏擊操等。同時，多吃一些新鮮的蔬菜和水果和注重多補充一些維生素可以提高精子的質量。這些運動，不僅對提高男性精子活力非常有幫助，還可以幫助緩解工作上的壓力，釋放各種不良情緒。

3、戒煙、戒酒：煙酒是男性生育的克星，研究表明經常抽煙，酗酒的男性大都不能生育。

4、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

5、吃優質蛋白質與精氨酸食品。優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。

看了上文講的這些方法，比如戒煙、戒酒，努力鍛煉身體等，都可以提高男性精子的質量，您還等什么？趕緊行動起來，在平時生活中養成好的生活習慣，努力提高精子質量。