【原創】肩胛正骨改善：緩解肩頸疼痛重拾健康生活

引言

肩胛正骨，位于人體的背部，是連接脊柱和肩部的關鍵部位。由于現代生活中長時間的電腦操作、不良坐姿等原因，許多人都會出現肩胛骨不正的問題，導致肩頸疼痛、活動受限等問題。本文將詳細介紹肩胛正骨改善的方法，幫助您緩解肩頸疼痛，重拾健康生活。

肩胛正骨不正的原因

1. 不良坐姿：長時間保持不良坐姿，如低頭、聳肩等，會導致肩胛骨位置偏移。

2. 缺乏運動：長時間缺乏運動，尤其是肩部、背部和腰部的運動，會使肌肉力量減弱，導致肩胛骨穩定性下降。

3. 肌肉不平衡：肌肉力量不均衡，如肩部肌肉力量過強或過弱，也會導致肩胛骨位置不正。

4. 脊椎問題：脊椎問題，如頸椎曲度異常，也可能導致肩胛骨位置不正。

肩胛正骨改善方法

1. 正確坐姿

保持良好的坐姿是預防肩胛骨不正的第一步。建議：

- 背部挺直，雙腳平放在地面上。

- 肩膀放松，不要聳肩。

- 椅子高度適中，使雙腳能夠平放在地面上。

2. 肩胛骨運動

以下是一些有助于改善肩胛骨位置的鍛煉：

- 肩胛骨擠壓：坐在椅子上，手臂自然下垂，用力擠壓肩胛骨，保持5秒鐘，然后放松，重復10次。

- 肩胛骨滑動：坐在椅子上，手臂伸直，手掌放在椅背上，用力向后滑動肩胛骨，保持5秒鐘，然后放松，重復10次。

- 肩胛骨伸展：站立或坐姿，手臂伸直，掌心向上，用力向后伸展肩胛骨，保持5秒鐘，然后放松，重復10次。

3. 肌肉拉伸

肌肉拉伸有助于緩解肌肉緊張，改善肩胛骨位置。以下是一些拉伸動作：

- 頸部拉伸：頭部向一側傾斜，用同側手輕輕推頭部，感受頸部拉伸，保持15-30秒，然后換另一側。

- 肩部拉伸：站立或坐姿，手臂伸直，掌心向上，另一只手輕輕拉住前臂，向后拉，感受肩部拉伸，保持15-30秒。

4. 肩胛骨貼布

使用肩胛骨貼布可以輔助改善肩胛骨位置。貼布可以幫助肌肉放松，糾正肩胛骨不正。

結語

肩胛正骨改善是一個長期的過程，需要您在日常生活中多加注意。通過正確的坐姿、適量的運動、肌肉拉伸和輔助工具，您可以在一定程度上緩解肩頸疼痛，重拾健康生活。如果您的情況嚴重，建議咨詢專業醫生或物理治療師的意見。