【原創】張景明中醫養生智慧：立冬時節如何順應自然養生保健

立冬，是我國二十四節氣之一，意味著冬季正式來臨。中醫認為，立冬時節，自然界陽氣逐漸減弱，陰氣漸盛，人體也應順應自然界的變化，調整生活習慣，加強養生保健。張景明中醫養生專家提醒，立冬時節，我們要注意以下幾個方面，以保持身體健康。

一、順應自然，調整作息

立冬時節，天氣逐漸變冷，人體新陳代謝減慢，因此要順應自然，調整作息時間。張景明中醫養生專家建議，早睡晚起，保證充足的睡眠，有助于養精蓄銳。此外，還要適當增加午休時間，以緩解疲勞。

二、溫補養生，預防感冒

立冬時節，氣溫逐漸降低，人體抵抗力下降，容易感冒。張景明中醫養生專家提醒，此時應注重溫補養生，增強體質。可以選擇以下食材進行食療：

1.羊肉：羊肉性溫，具有溫中補虛、益腎壯陽的功效，適合冬季食用。

2.雞肉：雞肉性溫，含有豐富的蛋白質，具有溫中益氣、補精填髓的作用。

3.核桃：核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質等營養成分，具有補腎壯腰、潤肺止咳的功效。

4.黑芝麻：黑芝麻具有潤燥、補腎、益氣的功效，適合冬季食用。

三、飲食調養，注重營養均衡

立冬時節，飲食調養要注重營養均衡，多吃溫補食材，少吃生冷、油膩食物。張景明中醫養生專家建議，以下幾種食物適合冬季食用：

1.紅薯：紅薯性溫，具有補中益氣、健脾養胃的功效。

2.山藥：山藥性平，具有補脾養胃、益肺止咳的功效。

3.南瓜：南瓜性溫，具有補中益氣、解毒消炎的功效。

4.黑米：黑米具有滋陰補腎、養血安神的功效。

四、適當運動，增強體質

立冬時節，天氣寒冷，但適當的運動仍不可忽視。張景明中醫養生專家建議，可以選擇以下運動方式：

1.太極：太極拳動作柔和，有助于調節呼吸，增強體質。

2.慢跑：慢跑可以增強心肺功能，提高抵抗力。

3.瑜伽：瑜伽動作舒緩，有助于放松身心，緩解壓力。

五、情緒調節，保持心態平和

立冬時節，天氣寒冷，容易讓人情緒低落。張景明中醫養生專家提醒，此時要保持心態平和，避免情緒波動。可以通過以下方式調節情緒：

1.聽音樂：選擇輕松愉快的音樂，有助于緩解壓力。

2.閱讀：閱讀有益的書籍，豐富內心世界。

3.與朋友聚會：與朋友聚會，分享快樂，減輕孤獨感。

總之，立冬時節，我們要順應自然，調整生活習慣，加強養生保健。通過合理飲食、適當運動、情緒調節等方式，增強體質，迎接寒冷的冬季。張景明中醫養生專家提醒，只有保持身心健康，才能度過一個溫暖的冬天。