【原創】輕松告別高低肩重塑挺拔身姿——正骨教程大公開

一、引言

高低肩，是現代人常見的身體問題之一。長時間保持不良坐姿、工作姿勢，或是背負重物等，都可能導致高低肩的出現。這不僅影響外觀，還會引發頸椎、腰椎等部位的疼痛。今天，就讓我們一起來學習高低肩正骨教程，輕松告別高低肩，重塑挺拔身姿。

二、高低肩正骨教程

1. 準備工作

（1）找一個舒適的姿勢，坐在床邊或沙發上。

（2）調整好呼吸，保持放松狀態。

（3）準備一個按摩球或小枕頭，用于輔助正骨。

2. 正骨步驟

（1）放松肩部肌肉

將按摩球放在肩部，輕輕滾動，使肌肉得到放松。持續約5分鐘。

（2）調整肩部高度

將按摩球放在一側肩部，用另一只手輕輕按壓，使肩部下沉。重復5次。

（3）拉伸肩部肌肉

將按摩球放在肩部，用一只手抓住按摩球，另一只手抓住對側手臂，向上拉伸。持續約10秒，重復5次。

（4）調整頸椎

將按摩球放在頸部，輕輕滾動，使頸椎得到放松。持續約5分鐘。

（5）矯正高低肩

將小枕頭放在腰部，使腰部得到支撐。坐在床邊，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。

（1）向高肩方向傾斜身體，使高肩下沉。

（2）保持身體平衡，緩慢抬起高肩，直至與低肩等高。

（3）重復5次，每天進行2-3組。

3. 注意事項

（1）在進行高低肩正骨時，動作要輕柔，避免用力過猛導致肌肉損傷。

（2）正骨過程中，如有疼痛感，應立即停止，調整姿勢。

（3）堅持每天進行高低肩正骨練習，才能達到理想的效果。

三、結語

高低肩不僅影響外觀，還會引發身體疼痛。通過高低肩正骨教程，我們可以輕松調整肩部姿勢，重塑挺拔身姿。讓我們從今天開始，養成良好的坐姿和站姿，告別高低肩，擁抱健康生活。