50歲怎么預防肩周炎 怎么預防肩周炎頸椎病

肩周炎是一種很常見的骨科疾病，其產生和人們的生活習慣是密不可分的。在人們的日常生活中，要怎么預防肩周炎呢?下面我們就一起來看看肩周炎的防治措施吧。

肩周炎的預防：

1、預防肩周炎，單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

2、預防肩周炎，兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

3、預防肩周炎，擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、預防肩周炎，頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

5、預防肩周炎，捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

上述就是對于肩周炎的一些預防方法的簡介。在寒冷的冬天，尤其要注意肩周炎的防寒，在加強運動的同時也要注意防寒。天冷的時候要注意加強室內的運動。