2024中老年人怎樣預防骨質增生 預防骨質增生的藥

許多人談及骨質增生都以為是病，實際上，嚴格上來講，骨質增生本身不是病，是一種人的生長的自然規律表現，可以說是一種生理現象。其實骨質增生增加了關節力量，反而讓關節更穩定，在一定程度上是有利的，但是，骨質增生過度就是一種退變表現，這是因為人到30歲以后，體內開始流失減少且不再生成氨糖，缺乏氨糖，會導致軟骨細胞代謝異常，關節軟骨彈性下降，膠原纖維斷裂，關節軟骨不斷退化和磨損。如果骨質增生導致你出現關節有強硬感，上樓困難，下樓膝關節發軟，易摔倒，蹲起時疼痛，僵硬等影響到你的生活的癥狀，就需要及時治療了。

過去骨質增生多在老年人群體中高發，但隨著現代社會工作方式的改變，許多上班一族由于需要對著電腦工作，導致長時間維持坐姿等一個動作，頸椎病、干眼癥、頸椎骨質增生等病癥也隨之年輕化。現在上班族也成了骨質增長的高發群體。

一、上班族易患骨質增生的原因

1、姿勢原因：上班族需要長時間地伏案工作，如果坐立行走各種姿勢如果不良，或是長期保持一種姿勢，就很容易被骨質增生纏上。可能有人說了，那睡覺的時候是放松狀態，應該不會有姿勢不對的說法吧，實際上個人的睡眠姿勢也是骨質增生的一個誘因。

2、外傷導致。如果膝關節周圍的軟組織受到損傷，就有可能發生鈣化和骨化，影響到骨膜，使骨膜生骨。這種增生是病理性增生，也是造成骨質增生的一個重要因素。尤其是中老年人，腰椎骨質增生常常與外傷有關，需要特別注意。

3、長期勞損。長期從事消耗體力的工作，如搬東西，拿重東西等，也會導致腰椎骨質增生。如果放任，就會造成腰椎骨質增生變大，后果就更加嚴重了。

二、上班族如何預防骨質增生

1、避免長期劇烈運動。

有人說了，那為了預防骨質增生，那我就多運動唄。但是要注意，長期、過度、劇烈的運動或活動也會誘發骨質增生。尤其是運動造成膝關節、髖關節磨損、使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，也會導致骨質增生。所以運動應該適量。

2、避免久坐久站。

上面說不能長期劇烈運動，但也不能一動不動。在工作時，上班族不管多忙都應該要堅持每半小時就起來走走的，活動一下。因為關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液要進入軟骨必須靠“擠壓”。適當的運動，特別是關節的運動，可以增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，促使軟骨的新陳代謝，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生。

3、多做一些專項運動。

下面推薦一個腰椎歸位運動。平躺，然后把兩手放在小腹位置，下腹部用力，將身體弓起，摒住呼吸約3秒到5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。每次重復5次，這個動作不僅能矯正腰椎的扭曲和骨盆的傾斜，還可以強化腹肌。

還有一個是頸椎操。抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后高舉到肩上15O度左右的位置，以感到頸部后肌群緊張為宜，然后雙手從腕關節開始向下回至側平舉，不斷重復，每做30個可休息，吐吶，再接著做。

總之，在快節奏的工作壓力下，上班一族切不能為了在工作上求成績，在前途上求光明而以舍卻身體健康為代價。電腦的普及給人們的生活帶來了不少便利，但也帶來了不少病癥，對骨質增生，上班一族應該要秉持著注意、防范、出現問題及時診治的態度，以免拖延太久，導致身體受損。