2024怎么預防腰肌勞損有哪些癥狀 預防腰肌勞損的方法

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，也是老年人和白領或重體力勞動者的天敵，給人們帶來極大地困擾，腰肌勞損的癥狀主要以腰部疼痛為主，在此基礎上又延伸出許多的并發癥，使人們痛苦不堪。

那么腰肌勞損應該如何預防呢?

1、長途開車：

長途開車的過程中由于地面的不平整，使整個身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

2、睡硬床墊：

睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

3、減肥戒煙：

身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

4、坐位工作時間長：

偶爾可以站起來做事，或者在用電腦辦公時，可以站起來一下活動一段時間。這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

5、謹慎運動：

運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。