2024怎么讓腿變細變長2個動作 怎樣可以讓腿變細變長的方法

大家都想要一雙筆直修長的美腿，美好的腿型可以讓人易于打扮，氣質良好，體態優美，但是很多人的腿型都存在問題，怎么讓腿變直變細變長變美呢，請看詳細說明。

怎么讓腿變直變細變長變美

美腿訣竅

1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。

3.靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。

5.做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

6.使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，不要松懈，這樣才可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。

7.當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。

8.此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。

9.腿部按摩，睡前做，睡醒做，說最簡單的吧，雙手交叉腿左右揉動雙手環抱住大腿，往下推，到感覺微熱即可，速度不宜太快，坐著雙腿伸直，用力向前伸，保持5-10分鐘即可，或者躺著腿，然后向上伸展。

練“美腿功”，但需長期堅持！

有些運動型女生在停止大量的運動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。所以，解決這種問題，需要相當長的時間恢復運動習慣或練“美腿功”：

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

瘦腿小竅門：

如果下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議：

1.多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

2.絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法。

3.多喝溫熱的水和飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4.吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。