2024孕期腳抽筋按摩 孕期腳抽筋了可以吃什么食物

很多孕媽媽微信上跟我訴苦，有了寶寶后，肚子大了好多，下身血液循環越來越不流暢，經常抽筋，尤其是在夜間睡覺時常會發生。好不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無，嚴重的能一連數天、一夜數次出現抽筋的情況。早上隨便伸個懶腰，腿又抽筋了，苦不堪言啊！不少孕媽問我是不是因為缺鈣導致的？補鈣是不是就可以緩解抽筋？

缺鈣確實會導致孕期的腿抽筋現象，但是呢抽筋的原因有很多，不一定就是缺鈣。我們來看看孕期常見的導致抽筋的原因有以下幾種：

1、缺鈣

懷孕期間，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子，孕婦如果不加大鈣的攝入，會導致自身缺鈣。低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。夜間血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態。所以夜間更容易發生抽筋。

2、受涼

許多孕媽都會開著空調睡覺，如果睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿受涼容易引發抽筋。

3、睡眠姿勢不正確

長時間維持一個睡眠姿勢，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，會使得血液回流受到阻礙，循環減慢，誘發腿部肌肉痙攣。

4、過度勞累

隨著孕期體重不斷增加，準媽媽的腿部負擔也會不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

那少走路會不會就好點了呢？其實不然，如果血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。所以孕媽要運動，但一定要適度。

抽筋時怎么辦

當腿抽筋的時候，孕媽們可以通過下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁等方法緩解疼痛。另外，伸直膝蓋，并把腳向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地進行踝部繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫生診治。

孕期腳抽筋怎么辦

1、飲食

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(芝士、奶酪)，豆制品，魚、蝦等。飲食以清淡為主，不要吃太咸或腌漬過的食物，避免造成水腫。

2、補鈣

孕婦每天大約需補鈣800-1200毫克，尤其是當自己有缺鈣癥狀時。妊娠中晚期由于胎兒發育等原因，對鈣質的需求量比孕早期更大。另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，所以準媽媽們白天可以稍微曬曬太陽。

3、注意保暖

孕媽們平時不能因為追求時尚漂亮，而不注意腿部保暖。日間穿著在保暖的基礎上選擇舒適、方便、有彈性的衣物;睡覺時更要注意，不能讓小腿受涼，冬天最好是穿上厚襪子入睡。。同時孕媽們還要保持適當的運動，不要走太多路或者久站，避免過度疲勞。

4、睡姿調整

入睡后，不要長期維持一個睡姿，最好能經常更換，以側臥位為最佳。

5、適度運動

散步、游泳或孕婦瑜伽等運動能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運動的過程中以身體舒適為尺度。平時要注意避免長時間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放松。休息時，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運動，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。