2024運動能延緩更年期到來嗎 女性如何延緩更年期的到來

女性更年期綜合癥是每一位女性朋友都要經歷的過程，也是女性開始走向衰老的標志。很多女性朋友對于更年期都很恐懼，害怕癥狀明顯了影響到家庭和生活。其實，保持一顆良好的心態，坦然的面對更年期很重要。下邊介紹幾款食物，可以幫助女性朋友推遲更年期的到來：

一、豆制品

雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現，我們可以補充植物雌激素來推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆制品，比如豆腐、豆漿、豆腐腦和豆腐干等。

二、奶制品

為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營養物質，為身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

三、魚蝦等水產品

魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產品。

四、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

以上是幾款推遲更年期到來的食物。女性朋友不妨在飲食上注意多食用一些。除了在飲食上的講究以外，在生活上也要注意，養成良好的生活習慣與生活態度。不要喝酒、吸煙。在心理上也接受更年期這個必經的時期。不要懼怕更年期的到來。