2024預防痔瘡的運動 預防痔瘡吃什么食物好
生活在都市中的年輕上班一族，由于工作的需要，每天都是坐在電腦前努力工作著，這樣久坐的姿勢，造成了痔瘡的高發不斷，其中患者也是深受其苦，嚴重降低了生活質量。那么預防痔瘡就成為生活中的一部分了，以下四個好習慣可以幫助大家。
1、定時排便
專家指出，得痔瘡和便秘有很大關系。正常排出的大便是成形軟便。如果大便結實堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內壓力增高，血液回流障礙。預防便秘要養成每日定時排便的習慣，健康人直腸內通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好。
2、調節飲食
專家提醒，有許多職業女性都對咖啡情有獨鐘，但是咖啡和酒都屬于刺激性的飲料，會對直腸黏膜產生刺激作用，并使之充血，造成排便時肛門灼痛，不利于痔瘡的治療。在日常飲食中，應注意多食用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物。它們能增加胃腸蠕動，使糞便不會積存而壓迫靜脈血管。同時，得了痔瘡要增加飲水量，特別是每天清晨醒來后喝一大杯水，對清潔結腸、預防便秘作用很大。另外，要多吃具有清熱利濕、涼血消腫、潤腸通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹筍、柿餅、香蕉、無花果、黑木耳等。
3、常做縮肛運動
專家指出，縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力，經常堅持能幫助減輕女性痔瘡癥狀，還可以使癥狀輕微的痔瘡不藥而治。具體做法是：深吸一口氣，同時用內力將肛門上提，然后放松。如此反復做10下，每天多次，尤其當坐著或站立時間久時更應及時做。
4、縮短如廁時間
專家稱，許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施，應該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘。
不過還是需要提醒上班白領一族，即使工作再忙，也要注意自己身體的變化，一有異常就要及時到正規醫院檢查。對于痔瘡這樣的小病，根治很難，一旦發現就要及時就醫，以免越拖越嚴重，給治療增加困難，還需要心理健康。
