2024預防頸椎病的運動方法 預防頸椎病的枕頭選擇

由于電腦和手機的普及，導致很多人的生活和工作都離不開這些電子產品，電子產品已經成為了生活中不可缺少的一部分，由于過度的使用，導致越來越多人的頸椎受到了嚴重的影響，那么究竟要怎么做才能有效的預防頸椎病呢?

1.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。

2. 對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾 肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復 3～5次。

3.當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠。

上述三大點是預防頸椎病比較有效的方法，為了幫助大家遠離頸椎病，建議大家在日常生活中一定要嚴格控制使用電子產品的時間，而且一定要養成良好的坐姿習慣，最重要的是建議大家多參加一些戶外的運動。