2024抑郁癥如何調整心態 抑郁癥患者怎么調整心態

抑郁癥的產生，往往伴有多方面的癥狀，比如常見的是，心悸，胸悶，以及氣短等情況，甚至會出現全身疼痛。抑郁癥的治療，心理的調節是一個非常關鍵的方面，所以對心理的調節，建議有一定的方案，下面就抑郁癥的心理調節方式進行介紹：

1、盡量少做重大決定

抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的定，如換工作、出國，甚至離婚等。

2、認真接受治療

受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

3、積極參與社會活動

廣泛與親朋好友溝通流，積極參加一些自己平常擅長長的活動，有助于抑郁癥患者能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，收快樂，并多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰勝抑郁境大有好處。

4、立即停止自責

自責是抑郁癥患者最常見的負面情緒，“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。其實，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣，是一種疾病。充分認識這一點之后，抑郁癥患者首先要立即停止自責，并告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進行調整。

5、豐富生活，合理宣泄不良情緒

既然已經患上了抑郁癥，就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠足、郊游、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

6、規律起居飲食

抑郁癥患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環。

專家介紹：抑郁癥患者之所以會表現出嚴重的心理障礙，這與患者自身的想法，消極的看待自我有直接的聯系，抑郁癥往往都是活在自我的世界里，難以自拔，由此可以看出，心理治療是治療抑郁癥的重點措施。