2024醫院做孕婦體操注意事項 孕婦有必要做孕婦體操嗎

孕婦在懷孕期，除去要注重休息以外，應適當鍛煉身體，實際對自身和小寶寶的生長發育，有相應的益處，對以后的順產同樣是有一定的好處。在目前很多孕婦都喜愛去做些體操運動，對小寶寶而言，也有非常好的方法。那么，下邊為您具體的講解有什么體操運動是適宜準媽媽們做的呢？

1、小腿肚延伸可有效性地緩減大腿的沉重感。

分解動作：兩腿前后打開，前腿彎曲，后腳繃直，訓練小腿肚的延伸。后腳腳后跟要著地，后腳腳尖向前，身子盡量不要彎曲，臂部盡量不要翹起來。

2、兩腿放輕松有利于兩腿血液循環，防止兩腿發脹、大腿發沉及靜脈瘤等。

分解動作：體呈平臥動作，收攏雙膝，1條腿繃直并往上舉起，維持此動作，腳尖緊繃后放輕松，再緊繃，再放輕松，這樣反復多次后。再彎曲膝關節，慢慢地將腿還原到原來的動作。隨后換另1條腿。這樣反復練習。

3、腳部活動加強腳底的肌肉以承擔日益沉重的身體，防止腳腕受損。

分解動作：坐到靠椅子上維持背部伸直，腿與地板呈垂直狀態，腳底著地;隨后腳面繃直、腳指頭朝下，使膝關節、腳踝部和腳面形成一條直線。雙腳交叉做這個動作。

4、蓮花坐活動可放松腰關節，延伸盆骨的肌肉，有利于順利分娩。

分解動作：蓮花坐姿坐下，背部伸直，雙手輕放在兩膝上，每深呼吸一次就用手按壓一下，反復練習。早、晚各做3分鐘。

5、提肛運動提升肛門和會陰部肌肉的彈性及控制能力。

分解動作：縮緊會陰部的肌肉、肛門的肌肉，像憋著大小便，5～10秒后吐氣放輕松。反復做10～15次。

6、貓姿訓練傾斜盆骨的練習，有效性防止腰疼，并對分娩時必要的肌肉鍛煉。

分解動作：身體呈爬姿，手腳與腰同寬，同時吐氣，以貓夾著尾巴的動作來緊繃小腹，前傾盆骨，拱起背部。吸氣后，再吐氣同時慢慢地放輕松小腹，隨后還原到原來的動作同時往上抬頭。全部過程中肘部盡量不要彎曲。

7、提腹活動有利于臀部肌肉和盆骨底部肌肉的縮緊，能夠防止小便失禁。

分解動作：身體呈平臥動作，雙膝彎曲，與腰同寬。手臂繃直，手掌心朝下，放在身體兩側。同時吐氣，同時挺直腰部，以外保持此動作，一邊吸氣一邊默數5下，然后邊呼氣邊慢慢放下腰部。如此反復練習。

懷孕期間體操運動和瑜伽是兩項最受準媽媽們歡迎的活動，只要醫生尚未對你要求不準鍛煉身體，就能夠按照自身的喜好、身體情況、懷孕周期等，選擇適宜自己的活動來鍛煉身體。應適當練習自身的鍛煉，不但能有利于準媽媽們維持良好、平衡的體重，還有利于順利分娩。尤其是想選擇順產分娩的媽媽，就更應注重懷孕期間的鍛煉。