2024腰肌勞損適合什么樣的運動 爬行運動能治療腰肌勞損嗎

慢性腰肌勞損在日常生活中比較常見，是一種由于工作性質和工作環境引發的慢性疾病。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織有慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起彌漫性疼痛。患了該病的人腰部有僵硬感，較難靈活地活動，難彎腰，如果太過嚴重者還會影響到日常的工作生活。因此，應該要多注意治療。下面，向大家介紹幾個治療慢性腰肌勞損的運動療法，只要堅持，就一定對治療有益。

1、仰臥保健法：仰臥在床，將雙足、雙肘和頭部五個點支撐在床上，原來用力挺起腰、背、臀和下肢，以離開床面一定距離為宜，并保持該動作直到感覺疲勞，慢慢恢復平躺仰臥，呼氣吸氣調整。然后再繼續重復該動作，反復10分種，每天早晚堅持一次。

2、俯臥保健法：同樣俯臥在床，雙手反向背于身后，然后以腹部著力，將頭胸部和雙腿向上翹起離開床面，整個動作讓身體看起來像張反弓，同樣保持該動作至稍感疲勞。然后放松平臥，再繼續重復做10分鐘，每天早晚各一次。長期堅持做該動作，可以預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥。

3、腰背部叩擊按摩保健法：端正坐于床上，左手握空拳，置于左側腰部，然后自上而下輕輕叩擊該部位10分鐘，然后伸展呈掌式，上下按摩或揉搓該部位5分鐘左右，一日兩次。左側做畢，右側依同樣的方法進行叩擊和按摩。該動作做到自己感到腰部有灼熱感為宜。這個動作可以促使腰部血液循環，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

總之，患上慢性腰肌勞損是多種因素導致的。所以，各位朋友在日常生活中應該注意避免長時間進行體力勞動或運動，以免腰部負荷過重導致腰肌受到損傷。同時，也要避免腰部長時間遭受風寒，避免急性損傷處理不當或治療不徹底。只要從患病病因上避免，并在平時堅持以上三種動作，就能有效地預防和治療慢性腰肌勞損。