2024腰肌勞損鍛煉動態圖 鍛煉腰肌勞損健身舞

腰肌勞損的康復鍛煉？腰肌勞損在臨床上的發病率還是非常高的，而此病大多都是由于長期的超負荷的勞動造成的，對此患者一定要重視，在生活中要注意康復鍛煉，像是可以嘗試兩腿分開與肩同寬，左右最大幅度的扭轉腰部，慢慢鍛煉。

腰肌勞損的自我鍛煉、保健方法有很多，關鍵還是因人而異，年齡體質有別，但不管怎么樣，適當的運動健身是必須，平時萬不可坐久或久久從事同樣的體力勞動，淫蕩勞逸結合。另外患者在發病時，切記不可隨便的亂吃藥，有些患者會選擇自己購買一些止疼藥，其實這種方法是完全錯誤的，腰肌勞損不加以正確的治療，是會發展成嚴重疾病的。

腰肌勞損患者可用腰背部叩擊按摩鍛煉，像是左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次，然后反過來用右手同左手運動法。另外患者在平時要注意，切記不能拿重物，如果一定要取重物，就要注意在拿東西時身體盡可能靠近物體，并使那些重物更貼近腹部，不可以盲目強行，肥胖者應先減肥，來減輕腰部的負擔。

腰肌勞損患者可進行仰臥鍛煉：具體做法姿勢如下，患者先把身體平放在床上，然后慢慢的抱頭把把身子抬起來，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息，按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

最后，建議患者要注意防止腰部發生扭傷，一旦發生腰部扭傷，要及時地到醫院進行徹底治療。平時加強鍛煉，提高身體素質，特別是常年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此要有目的地加強腰背肌肉的鍛煉。