2024腰肌勞損鍛煉方法直腿抬高 腰肌勞損鍛煉方法簡單

在平常的生活中，會出現腰痛，疼痛感主要是從腰關節為中心的地方，經常地隱隱作痛，有時還出現酸痛，早上起床的時候疼痛感減輕，在生活中只要做了劇烈的運動，就會加重，不能有長時間的坐姿、或者是長時間的站姿，彎腰的時候也會出現疼痛，這就是我們常說的腰肌勞損。

腰肌勞損鍛煉方法是什么

鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主。鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復腰肌的幫助，可以促使患者更快的恢復健康。有一種腰肌鍛煉，以“大鵬展翅”式為佳，剛剛開始鍛煉的時候，可以做幾次，不要使身體出現勞累酸痛，要不反而會使病情加重。腰部注意保暖。腰肌肌肉勞損鍛煉方案，是要根據每個人不動勞累程度，科學的進行。下面的幾種方法也可以對腰肌勞損有很大的幫助。

壓：兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進入舒服的狀態，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉揉捏按。

叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當的力度來。從上到下按摩，持續10分鐘。

抓:兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側不懂，其余的四個手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來按摩。

抖：雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動15次左右

推：兩只手掌互相摩擦，致使其發熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產生發熱的感覺。

伴隨著生活的節奏變快，現在有很多上班族，因為工作需要而無法進行體育鍛煉。特別是IT、公司高層、公務員等。這些工作都是需要長時間的坐著，長時間的坐姿會使腰部軟組織長期承受著很大的壓力，時間久了就形成了腰肌勞損。在平時工作時間，可以根據以上鍛煉方式來按摩和鍛煉自己的腰肌勞損，放松腰部肌肉，減輕因腰肌的酸痛。