2024腰間盤突出應該怎樣鍛煉和預防 腰間盤突出的預防和鍛煉

現在我們經常的會腰疼，因為我們長期一個動作，不怎么活動，這樣我們的腰椎就會收到損傷，長久下去就會患上腰間盤突出等腰部疾病，我們平時沒有那么多的時間運動，以至于我們的身體越來越差，所以我們應該要多加運動和鍛煉才對，現在就來說說腰間盤突出的運動治療法和如何預防腰間盤突出。

腰間盤突出運動療法

方法1：拱腰。兩腿并攏站立，腰部繃緊，臀部向前拱，擠壓，直至極限，再恢復。如此重復15次。

方法2：捶腰。站立，雙腿稍分開，左右手握拳，轉向腰椎間盤突出。做50次，努力才能容忍。

步驟3：向后走。胸部向下，雙手自然擺動左右，步子應較大，無聲數500步。晴天在地上開著，走在雨中。

逆向法是反患者腰部以下的使用，在一段連續的牽引重量，以增加椎間隙，然后搖了搖頭，被動的腰，從而放松神經根粘連，創造優秀的組織也滿意的機會。

(1)飛燕式腰背肌鍛煉;患者俯臥位，雙手向后伸直，雙腿，使頭部、上背兩側上肢和下肢背伸動作，重復9次。為了確保背部肌肉和四肢的肌肉充分行使，以加強背部的力量。

(2)腹部伸展髖的方法：取仰臥位，屈髖膝關節，用足踏蹬床面，再腹伸髖，反復練習。鍛煉腹部和腰部肌肉，髖關節屈曲，以強筋壯骨，消除腹部脂肪，加強腰椎穩定性。

(3)起伏滾動訓練法：患者坐在髖關節兩側，膝關節屈曲，雙臂左右兩腿，然后在床面上自動向后靠慣性力和回旋加速器坐起，像一個不倒翁來回滾工作，伸展背部肌肉和腹部練習。

如何預防腰間盤突出

1、均衡飲食，蛋白質、維生素含量要高，脂肪、膽固醇要低，防止肥胖，戒煙控制。

2、注意工作和休息，姿勢正確，不久坐不動，劇烈體力活動前做準備活動。不要彎曲或用力(如拖地)…避免長時間彎曲和過重，以免加速椎間盤病變。

3、臥床休息時，應使用硬床，睡在硬床上可以降低椎間盤壓力，保持脊柱的生理曲線。

4、冷溫。要保持良好的生活習慣，注意腰部保暖，盡量不要受涼。避免著涼和貪食生冷的東西，在空氣中的時間不長，這不是好腰。尤其是產后女性應避免風受涼，待在溫暖干燥的房間久。

5、腰椎間盤突出癥是運動性疾病，預防原則要求運動量少，放松。

6、應加強背部肌肉鍛煉，增強腰椎的穩定性。

7、平時飲食多，多吃含鈣高的食物，如牛奶、牛奶、蝦、海帶、芝麻等，豆制品中含鈣豐富，經常食用，也加入鈣，注重營養結構。

腰間盤突出癥的出現，嚴重的影響了患者的正常生活，有的患者甚至出現了生活不能自理的能力，所以對于該病我們大家一定要引起重視，及時的做好護理工作，以上就是我給大家介紹的有關腰間盤突出運動療法和如何預防腰間盤突出，希望對大家有所幫助。