2024腰間盤突出的瑜伽鍛煉動作 緩解腰椎間盤突出的瑜伽動作

當你感到疲憊的時候你會坐下休息，當需要工作的時候你會長久坐在電腦旁邊，當代人一天中除了睡覺，多數時間都保持著坐姿。

長久坐姿會導致下體肥胖，腰間贅肉增多，久而久之一層層的贅肉是怎么也去不掉了。

加上生活節奏的快步發展，大多上班族都選擇吃快餐，漢堡，炸油條等含脂肪量大的食品，會讓全身脂肪驟增，很多疾病接踵而來。

身體處于一種收支平衡的狀態，要想身體內的脂肪減少，贅肉減少，那么攝入的能量就要以另一種方式釋放出去，才能保持良好的體態。

這里小伽就給大家推薦一種鍛煉方法，當然使瑜伽鍛煉啦！今天小伽介紹的一組瑜伽體式，通過簡單的肢體鍛煉，活動筋骨，充分減少腰間贅肉，堅持下來還能緩解腰間盤突出哦。那么快跟著動起來吧！

1、半哈奴曼式

a、手杖式進入，雙手自然下垂；

b、左腿屈膝，左大腿前側、小腿、左腳背緊貼地面，左腳后跟貼近會陰處，向后拉伸打至右腿，使右膝蓋緊貼地面；

c、收腹挺胸，身體前傾，雙手向前掌地且打開與肩同寬，視線朝向前方；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重復。

2、鳥王式

a、山式站立進入，屈膝，左腿向上盤繞在右腿上，左大腿膝關節內側緊貼右大腿前側，左腳在右小腿內側；

b、雙臂屈肘胸前相互纏繞，左手肘關節放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左；

c、收緊腹部，背部，身體稍微前傾，實現朝前。

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換腳重復。

3、八扭式

a、下蹲姿勢，雙手臂放置在身體前兩倍肩寬；

b、上身下蹲，兩腿夾住右手臂，右腿在上左腿在下，左腳鉤住右腳；

c、上身前傾，雙臂支撐地面，重心放置在雙臂上，繃緊背部，視線看向腳趾方向；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重復。

4、幻椅式

a、豎直站立進入，雙腿屈膝，雙腳點地，前腳掌緊貼地面；

b、雙腿彎曲到大腿與小腿間夾角大約為九十度，雙膝略前于雙腳；

c、收腹，繃緊背部，身體前傾，雙臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，將雙臂放置于前額；

d、保持均勻深長呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到豎直站立，重復幾組呼吸。

5、反板式

a、坐姿進入，雙腿向前伸直，雙臂向后伸展，打開與肩同寬距離；

b、雙手掌地，手臂打直向后移動；

c、繃緊腿部、臀部、軀干上抬，使三者在同一水平線上，臀部與肘關節在同一直線上，雙臂垂直于地面，雙腳掌地；

d、頭部向上向后仰，閉眼或視線朝上；

e、保持良好的呼吸，堅持10-15秒，緩慢坐回地面上，重復幾組呼吸。

6、鶴禪式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內側；

b、身體繃緊前傾，雙臂發力，雙膝抵著腋窩處，帶動身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與肘關節幾乎在同一條直線上，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

瑜伽的練習看似簡單，但是只要做的認真標準，你依舊會大汗淋漓。練習貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會看到任何功效的，所以小伽建議大家一旦開始練習就不要輕易放下，這樣才能事半功倍，達到意想不到的效果。