2024腰椎間盤突出的鍛煉方法 腰椎間盤突出鍛煉方法視頻教程
腰椎間盤突出在現在的生活中是很常見的,而且患者也不少,一般表現為腰背疼痛。腰椎間盤突出治療的同時還要加上適當的鍛煉才能更好的恢復。同時也能起到預防的效果。下面小編給大家介紹幾種治療腰椎間盤突出的有效鍛煉。
(1)橋式運動:仰臥屈髖、屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣保持5秒,呼氣還原,反復6次。
(2)艦式運動:俯臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反復6次。
(3)船式運動:仰臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強為限,呼氣慢慢還原,反復6次。
(4)仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次。
(5)仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次。
(6)仰臥、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次。
(7)蹬足:仰臥時,盡量屈膝屈髖,足背勾緊,然后足跟向斜上方蹬出,并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,后患側,10-20次。盆左低右高,雙側交替30-50次。
(8)動髖:仰臥時,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30-50次。
以上這幾點腰椎間盤突出的有效鍛煉希望腰椎間盤突出患者沒事的時候多加鍛煉,它不僅可以減少腰椎間盤突出帶來的疼痛,還可以讓你治療期間更快、更好的恢復,為了自身的健康,趕快行動起來吧!
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