2024消化不良暴瘦吃什么有營養 經常性消化不良偏瘦長不胖怎么辦

消化不良，真的會讓人發胖！快節奏的生活，讓很多人不知不覺中就習慣了暴飲暴食的飲食方式，而不良的飲食習慣容易導致消化不良。至于消化不良的“功力”，你懂得！

食物不能轉化成能量，不胖才怪！是不是有時候會有一種感覺：吃過東西像是都在肚子里堆積了一樣？如果消化不好，肚子圓鼓鼓的不說，整個人真的都不好了。

如果食物到了人體內不能被成功消化，就會造成體內脂肪堆積。吃下去的食物如果不能參與體內能量轉化過程，就不能轉化成人體所需的能量釋放出來，人體就會因為能量不足而導致氣血虧虛，從而會導致身體的代謝能力降低。當多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，身體自然而然就肥胖起來了。

肚子總是咕咕叫，真的不是想吃東西！

我們都說“餓得肚子咕咕叫”，可是有時沒有餓，肚子還是不爭氣地叫兩聲，這該如何是好？

一般人在饑餓時，胃腸道里空空如也，少了食物的填充，腸鳴音或胃蠕動的聲音便顯得格外響亮；如果你不餓，肚子還不時發出腸鳴音，可能是由于胃動力不足。這時肚子叫可能只是假象，你可千萬別當真。如果你又琢磨著吃點啥，長胖的號角可又得要吹響啦！

細嚼慢咽，助消化還能瘦下來！

細嚼慢咽在幫助消化方面有三個好處：首先能促進胃液分泌；其次能將食物磨細，有助于被人體消化吸收，減輕胃腸負擔；三是咀嚼過程中形成的唾液進入胃后，會形成保護胃部的蛋白膜。對腸胃消化功能不佳的人來說，細嚼慢咽尤為重要。

此外，細嚼慢咽還能有效預防肥胖哦！已經吃飽的信號從胃到大腦大約需要20分鐘的時間。如果吃飯狼吞虎咽，往往當大腦在發出停止進食的信號前，就已經吃了過多食物，從而引起肥胖。

所以，一頓飯不妨多咀嚼一會，把時間控制20分鐘左右，大腦才能按時收到控制食欲中樞發出的指令，使人產生飽腹感。

其實，不僅是飲食的速度影響你的食物消化水平，吃飯的順序也會有所影響哦！如果吃飯順序得當既可以告別消化不良，還能讓你有效減肥呢！

這么吃飯，輕松告別消化不良！

有句民諺“飯前喝湯，勝似藥方”，說明了湯與飯兩種食物的先后順序很重要。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點“潤滑劑”，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對食物的消化與養分的吸收。

原來吃飯順序還這么有講究，那就一起來開啟吃飯的正確模式吧，千萬不能馬虎哦！

喝湯先行

飯前可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。

隨后蔬菜

“熱量密度”低的食物要在主餐之前吃！低熱量密度的食物，主要是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蔬菜，不但熱量密度低、高纖維，還含有豐富的維生素、礦物質。不過食用蔬菜應盡量用水焯，不要放太多油。

蛋白駕到

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白食物，補充每日的蛋白質需要。建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式制作。

米飯善后

最后吃米飯，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成是糙米飯，對于控制體重更有幫助。

提醒：飯后吃水果并不利于消化

水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質的食物，則需要在胃里停留一段時間。如果進餐時先吃飯菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在胃腸37℃高溫下，產生發酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來負面影響。

在三餐飲食的順序上做相應調整，或許你會減少一些消化不良的煩惱。那有哪些助消化的食物能在減肥路上貢獻一份力呢？

讓它們來助消化，吃出好身材！

吃對了東西，才能減少消化不良帶來的煩惱。飯后半小時后到一小時后吃些水果，可以減輕腸胃負擔，為你的好身材加分。

水果類：

山楂：山楂含山楂酸等多種有機酸和解脂酶，入胃后能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉化。

獼猴桃：獼猴桃的天然成分——獼猴桃堿能加速消化，讓蛋白質得到更快更全面的吸收；另外，它含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。

葡萄柚：葡萄柚中的酸性物質可以刺激消化液分泌，促進消化功能，營養也易被吸收，但要食用適量。

蔬菜類：

萵苣：萵苣莖葉中含有萵苣素，味苦，能增強胃液，刺激消化，增進食欲，并具有鎮痛和助眠的作用。

蘿卜：生蘿卜中含有大量的纖維素，多吃生蘿卜能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助腸胃快速地消化食物。

玉米：玉米中所含豐富的植物纖維素具有刺激胃腸蠕動；其汁液也是促消化、補氣的良品。

除了以上這些助消化的水果蔬菜，你也可以在消化不良時，適當增加對膳食纖維的攝入，讓你的腸道蠕動起來。告別消化不良，才能活出精彩模樣！