2024司機預防腰椎間盤突出 腰椎間盤突出癥預防ppt

現如今腰椎間盤突出的發病率越來越高，尤其是經常坐著的人，司機就是其中的一類，尤其是長途汽車司機或者出租車司機，因為他們會長時間坐著，容易發生腰痛等情況，就會患上腰椎間盤突出。那么，對于司機老說應該如何預防腰椎間盤突出呢?

(1)應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出癥。

(2)需盡量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

(3)對于汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

(4)現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說又屬于“風寒”之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

(5)汽車發生故障，需要鉆到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度后伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。

像司機這種職業，他的坐姿并不完全取決于自己，錯誤的坐姿會比較容易引起腰椎間盤突出。所以司機朋友們應更加注意，應選擇較合適的坐具，平時不開車的時候也應多鍛煉身體，預防腰椎間盤突出。