2024睡覺失眠吃什么調理 睡覺失眠

失眠的癥狀在現在越來越常見，現在的人所面對的壓力也越來越大，以及現在生活節奏都是比較快，如果他們的身體跟不上這快節奏的生活，就比較容易出現問題。如果睡眠質量得不到保障，就會造成第二天上班的精神狀態不佳，所以，了解更多的有關睡覺失眠的問題是非常必要的。

　首先，人的睡眠是通過大腦中的一種神經遞質控制的，這種神經質在醫學上稱為褪黑激素，這種神經質能夠控制我們大腦的興奮度。如果腦電波出現異常，會影響褪黑激素的分泌。這就會影響了睡眠的質量，有些表現為是缺覺，而有些則是會出現失眠。而外界因素也會影響到褪黑激素的分泌。

可以將壓抑在心中的問題釋放出來，通過把這些問題寫在本子上或者約自己的朋友，把自己的問題傾訴給他人聽;在睡覺前的半小時可以聽一點輕音樂，可以通過外放以及戴耳機的形式，但是要注意記得定時，使得自己的身心放松下來;睡覺的時候要注意好自己的心情，不宜太興奮，要讓自己平靜下來，這樣有助于睡眠;在空閑之余，可以適度的運動，這樣有助于提高睡眠的質量以及治療失眠。

失眠在飲食上需要注意好，首先三餐的安排要適當，注意好搭配;定時定量進食;多吃清淡有營養的食物，同樣也可以多吃點水果，保證維生素C的攝入量;少飲用含有咖啡因的飲料;需要補充足夠的水分，促進體內的有害物質的排泄。

失眠有偶爾性失眠和經常性失眠，對于偶爾性的失眠，大部分是在睡覺前過于興奮所導致的，注意好睡覺前保持平靜的心情，這樣有助于睡眠，但是，如果是經常性失眠，要及時向專業的醫生進行治療以及要調整好自己的情緒。