2024什么運動可以改變男人腎虛 男性腎虛最好的鍛煉方法

腎臟是人體很重要的器官，是會因為很多種原因像房事過度，頻繁手淫，思慮憂郁，飲食不規律，營養過于單一等而導致腎虛，都會讓患者的生活質量還有免疫能力降低，影響到日常的生活質量，那么有哪五個預防男性腎虛的運動呢?

預防男性腎虛五個運動里的第一個運動是每天搓腳心，是要將兩手對著掌搓熱了以后，再以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，這樣早晚各一次，每次搓三百下。

第二個運動是每天做一套簡易的體操，是要將兩足平行，腳要跟肩同寬，眼睛要目視正前方，兩臂自然的下垂，將兩掌貼于褲縫，手指自然的張開，再將足跟提起，連續呼吸九次，再將足跟落地，吸氣，慢慢的曲膝下蹲，兩手背逐漸的轉向前，虎口對著腳踝，在手接近地面的時候，稍微用力的抓成拳，吸足空氣，再憋氣，身體逐漸的起立，兩手下垂，逐漸的握緊拳頭，再呼氣，身體立正，兩臂向外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓到軟肋，同時身體還有腳跟部用力的上提，然后提肛，呼吸。

第三個運動是縮肛運動，先要放松全身，自然呼吸，在呼氣的時候做縮肛動作，吸氣的時候放松，反復進行三十次。

第四個運動是腰部按摩，將兩手掌對搓，直到手心熱后，分別放在腰部的兩側，手掌向皮膚，上下的按摩自己的腰部，至到有熱感的時候就停止，早晚各一次，每次在兩百下。

第五個運動是每天打太極，男性要練習太極拳，最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

預防男性腎虛的五個運動就是這些了，所以男性平時的時候多進行，這樣才能預防腎虛，另外男性也可以多吃一些能補腎的食物，像韭菜，還有牡蠣，黑豆，枸杞等，都能降低患上腎虛的幾率，如果是比較嚴重的腎虛則要及時的去醫院進行治療，避免出現難以預料的后果。