2024什么動作可以緩解肝氣郁滯 什么動作可以緩解姨媽痛

便秘是一種常見疾病，其是指患者每周排便次數小于等于3次，想要緩解便秘有很多方法，比如藥物、飲食等。另外一些運動鍛煉也對于緩解便秘幫助，比如轉腰、快走、仰臥起坐等。下面就給大家詳細一下這些能夠緩解避免的運動，希望經常便秘的朋友趕緊學起來。

1、轉腰運動。便秘患者可以通過轉腰運動來緩解便秘。人體的腰腹對于消化道有著重要的影響，通過轉腰來鍛煉腰骶部，可以促進胃腸道蠕動和消化液分泌，從而起到緩解便秘的效果。不過建議在早上進行該運動，并且在做完運動后記得喝杯溫開水。

2、慢跑或快走。慢跑或者快走是一種需要全身肌肉都參與的運動項目，在慢跑或快走過程中，腹部肌肉的發力會促進胃腸道蠕動，增加結腸動力，從而達到改善便秘的效果。

3、蹬腿。蹬腿這一動作會對腹部產生一些牽引動作，從而促進胃腸蠕動效果，緩解便秘效果。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對于改善便秘也有幫助。在仰臥起坐的過程中，橫膈肌會上下移動，腹部肌肉也會有大幅運動，這就能夠促進胃腸道蠕動，改善改善胃腸道的血液循環，可在一定程度上改善便秘問題。

5、引便操。引便操的具體做法如下：患者直立，開打雙腳保持與肩同寬，同時上身前傾，然后用左手摸右腳趾。通過這個動作可以在一定程度上改善便秘問題。

上述幾個運動動作對于改善便秘有不小的幫助。不過與改善便秘相比，人們更應該在日常生活中通過注意預防便秘的發生，比如人們可以多進行一些太極拳、跳繩、打籃球等運動；可以多吃一些易吸收促進消化的食物，少吃辛辣刺激油膩的食物。