2024如何應對頸椎病等白領職業病 辦公室人員如何預防頸椎病

電腦在職場中已經成為必不可少的辦公用具，很多都市白領都要長時間一動不動的操作電腦辦公，所以頸椎病也就成為了現在白領的職業病。頸椎病的危害自不用說，白領們有沒有方法預防這種難受又難治的職業病呢?

一、現狀：

頸椎病的發病率逐年提高，調查表明50歲以下的人群有25%的人患過或正在患頸椎病。但臨床發現不少辦公室的白領人員也高發該病。

二、原因：

1、慢性勞損加速頸椎的退變，容易誘發頸椎病。文案人員在辦公室內長期低頭伏案工作，引起頸部關節囊、韌帶等松弛乏力，加快了頸椎的退變。

2、“優越”的工作環境為頸椎的健康埋下隱憂，當辦公室空調的冷氣長時間開放以后，不良的冷風刺激容易導致脊椎動脈供血不足，一旦此狀態沒有及時糾正，極易引起“微血栓”，造成頸部肌肉痙攣、神經水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限制;另外，當人員長時間專注某事靜坐不動，會加快頸椎退化過程，引發“頸型頸椎病”。

三、預防措施：

1、時刻注意頸部姿勢。低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低。

2、長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于眼部同水平上。盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上。定期改變頭頸部的姿勢，用電腦一小時后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，既利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞;檢查桌面高度與傾斜度，調整適合個體高度比例。有條件的可制作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

3、“工作操”的推廣。在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部后伸運動十分鐘，也可以做“米字操”：以頭為“筆”，通過頸部轉動在空中劃出一個“米”字。同時用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用拇指對頸背部痛點按揉，然后再接著工作或學習。 雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次就能改善頸部酸痛或肩背、上肢放射痛等癥狀。本身有這種癥狀的人在學習時可以用類似此類的護具，效果也不錯。

4、睡覺的時候，要正確使用枕頭。枕頭的高度是頭枕下去之后，在側位看頭的下緣不要高于頸肩結合部。枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空。平臥位時，頭部應該有輕度的后仰才合適。

5、經常參加體育鍛煉。鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜。可以采用適當的按摩方式來緩解頸部不適。但要注意手法輕柔，不要做那種扳頸的療法。

6、不要在行駛的公交上打盹，不要趴在桌上睡覺、看書等。

除了頸椎病，還有一系列的電腦病已經成為了白領們的職業病， 在職場打拼確實不容易，但是也要注意保護好自己，預防職業病的發生。其實很多小方法都可以有效放松關節和肌肉，不要等到有職業病了才后悔為什么當初不做好預防。