2024騎自行車對腰間盤突出好還是不好 腰間盤突出騎自行車有效果嗎

腰間盤突出患者騎自行車也是有好處的，在緩解腰椎壓力方面，也能取得一定的效果，是比較好的一種康復的方法，在騎自行車的時候也要注意一些事項，比如說車座要盡量放低一些，把手要盡量提高一些，這對于腰椎管狹窄的腰間盤突出患者來說是比較有利的，能夠增加腰椎柔韌性。

腰椎間盤突出能騎自行車嗎?答案是可以的。

1、騎自行車。

腰椎間盤突出患者騎自行車對康復是有好處的。但是注意，騎車的時候車座要盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

2、登山運動。

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會增加腰椎的負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

3、快走或慢跑。患有腰椎間盤突出在積極治療的同時，也要做好康復鍛煉。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。

腰椎間盤突出康復的注意事項：

1、飲食安排

腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食。多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充。

但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。

2、起居安排

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。