2024跑步傷了膝蓋幾天還是痛 跑步傷了膝蓋貼什么膏藥

跑步傷了膝蓋，由于跑步過多、或長時間登高爬上山等因素。膝關節長時間被磨損、運動量的沖擊，膝關節半月板，滑膜被損壞。而引起膝關節病理改變：髕股關節炎、膝關節半月板損傷等癥狀。跑步傷了膝蓋無論膝關節磨損程度這么樣，損傷后需要及時的治療，那么跑步傷了膝蓋有哪些護理措施？

1、對癥治療，跑步傷了膝蓋，早期需要冷敷，用冰凍、礦泉水、毛巾把冰塊包裹等方法，可以止痛、消腫的作用。也可以用云南白藥膏加云南白藥氣霧劑噴敷，可以止血化淤效果。如果有膝關節疾病的病人，還需要進行康復訓練：游泳、踩單車、太極拳、瑜伽等，減少運動量，平時少爬樓梯，少爬山。

2、跑步膝蓋保護，日常跑步以慢跑為主，減少膝關節運動量。正確糾正跑步運動的姿勢，不要過度或加訓練量，盡量選擇水平跑道，減少膝關節壓力。跑步前熱身運動，喚醒肌肉、韌帶、關節的運動能力。穿自己合適的跑鞋運動，緩解膝蓋與腳踝磨損。全套護膝護好膝關節，防止膝關節損傷。

3、合理飲食習慣，多吃含鈣質食物：排骨湯、鯽魚湯、雞湯、蝦、豆制品、牛奶、等。有助于膝關節功能運動。多吃蔬菜、水果，如蘋果可以促進膠原蛋白生成、西蘭花可以強化韌帶細胞，促進骨骼發育。如茄子、蔥白等可以活血化瘀的作用。

跑步傷了膝蓋，這樣運動損傷不是一個小事。損傷程度嚴重臨床上還需要進行動手術治療。跑步一定需要科學運動，避免膝蓋損傷。合理膳食，注意個人以及周圍衛生，注意下肢的保暖，適當的運動。不要長站立，爬山等。