2024拉傷韌帶一般多久才能恢復正常 手筋拉傷一般多久才能恢復正常

肌肉拉傷一般發生在運動的過程中，發生肌肉拉傷之后會出現明顯的肌肉疼痛、肌肉痙攣、腫脹等等不適。不少人因為肌肉拉傷發生在運動中，那拉傷多久才能恢復？

跑步后肌肉拉傷可分為急性炎癥期、組織機化期和功能重塑期。因個體差異和拉傷等級不同，每個階段的長度也不盡相同。急性炎癥期的修復需要1天至數周，組織機化期的修復需要3至12周，功能重塑期的修復也需要3至12周。

傷痛初期（3-7天），停止跑步，適當功能訓練，對業余跑友來說，當意識到肌肉損傷時應立即休息，停止訓練3—7天（視疼痛好轉的情況來定）并在在頭24-48小時內采取冰敷、加壓、抬高的措施，這樣有助于消腫和控制炎癥反應，為后期的修復創造良好的基礎。傷痛初期過了以后（7-10天以后）的休息和積極治療，傷痛一般都會明顯減輕。后續的恢復過程中就可以要通過慢跑逐漸來強化、穩固。從傷痛初期及時停止訓練到傷痛恢復一般要10—15天，這期間要積極治療，后續也要保持。

拉傷后怎么辦

1、初期的治療主要是冰敷，建議使用專業的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。

2、如果想要盡快恢復，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復訓練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之后的訓練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓練的時候佩戴，效果比較好。

3、如果條件允許，專業的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。

4、雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側肌肉明顯拉伸感為準，保持10-15秒，重復動作6-8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。