2024拉傷恢復慢怎么回事 跑步拉傷了怎么快速恢復

如何快速讓肌肉拉傷部位好的快點，關鍵是掌握正確的方法，畢竟肌肉拉傷是很大程度上對于生活和工作有嚴重的影響，因此對于快速恢復的方法的了解是很重要，那么哪些方法是值得推薦的呢?跟著小編一起好好了解一番!

拉傷了怎么快速恢復：

1、放松肌肉

發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷后繼續運動，那么裂口就會越來越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實這時最明智的做法就是徹底休息，別再繼續運動了。肌肉拉傷后，要休息幾天，才能再做同樣的運動。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋，在里面裝滿冰塊，然后用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

3、包扎拉傷部位

把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。但是包扎不能太緊，否則會阻礙血液循環。如果家里沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當成繃帶來用。

4、抬高受傷部位

抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉傷，那么坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來。