2024肩鎖關節韌帶損傷康復訓練 下尺橈關節損傷康復訓練

腕關節損傷在生活中是很常見的一種，特別是在運動的時候很容易就造成腕關節損傷，比如打籃球,排球等，腕關節扭傷如果能夠得到及時的治療，可以避免病情進一步加重，如果病情處理不當可能出現很嚴重的后果，所以我們在生活中要保護好我們的腕關節。那么腕關節損傷康復修煉方法都有哪些呢？

第一，腕關節活動度練習，具體措施如下：首先要輕柔的向前彎曲腕關節，在最屈曲的地方上要堅持5秒鐘;然后，輕柔的向手背側彎曲腕關節，在最背伸的地方上堅持5秒鐘；之后，輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節，在腕關節最橈偏和尺偏的地方上各堅持5秒鐘。每天要練習三組，每組練習10次，每個位置都要各堅持5分鐘。

第二，腕關節拉伸練習，具體措施如下：需要側手幫助練習腕關節進行拉伸的練習；要先壓住患側手背，使腕關節盡量屈曲，然后保持這個姿勢不動；隨后搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸。注意需要保持患側肘關節一直伸直。每天要練習三組，每組練習三次，每個位置要堅持15~30秒鐘。

第三，腕關節屈曲拉伸練習，具體措施如下：面對著桌子或者窗臺站立，雙手支撐桌面，指尖要指向自己，并保持肘關節的伸直。將身體向前傾，要感覺腕關節背側的牽拉感。每天練習三組，每組練習三次，每次要堅持15秒以上。

生活中腕關節的使用率是最高的，那么發生損傷也是不可避免的，腕關節損傷除了及時治療外，在生活中我們應該保護腕關節的使用盡量避免高度摩擦，尤其是運動過后，我們應做相應的腕關節恢復訓練，當腕關節受傷時，我們應該及時就醫，并且做好處理，來保證我們的腕關節健康。