2024高血壓患者什么運動最好 高血壓患者可以做什么運動

大家都知道，不健康的生活方式會引發身體的疾病，所以保持健康的生活方式是十分重要的。運動是健康生活方式必不可少的，適當的運動有助于保持身體健康，對提高身體免疫、控制血壓等有很大幫助，這這里告訴大家一些適合高血壓患者的運動吧。

1.散步

各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。

第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

運動有助于控制血壓，有助于保持身體健康，但是對于高血壓患者來說，也要采取適當的運動方式，有時不適當的運動方式反而會出現意外，給身體帶來危險。所以高血壓患者運動時一定要注意，最好在醫生的指導下進行，以免發生意外。

高血壓患者切忌游泳

游泳，對我們來說是一種十分熟悉的運動，幾乎每個人都知道游泳是一項對身體健康很有好處的運動。游泳可以改善心血管系統、增強抵抗力、增加肺活量等作用，但是游泳并不是對所有人都是有好處的。下面就給大家講講高血壓患者不宜游泳。

據省醫院急診內科姬主任介紹，高血壓患者游泳時，如果血壓突然升高有誘發中風、腦梗死的危險，而癲癇病者，無論病情嚴重與否，在發作時意識會失控，如果恰好在游泳時發作就非常危險。因為游泳運動量大，而心臟病患者在運動狀態下可能會出現血液供應不上，出現冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象，進而可能引發心梗、猝死。另外，急性眼結膜炎、皮膚癬疹、重癥沙眼等疾病，在游泳池中傳染速度很快，患者最好不要游泳。

此外，醫生提醒，還應該注意不要飯前飯后游泳，空腹游泳會影響食欲和消化功能;飽腹游泳會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象;游泳后不要馬上進食，劇烈運動后也不要游泳;患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能會誘發心肌炎、肺部感染等并發癥。醫生提醒，初學游泳者，游泳時間不應超過一個小時，經常游泳者兩個小時以內即可。

通過上文的介紹，相信大家已經知道了為什么高血壓不適宜游泳了吧。游泳是健康有益的運動，但并不適合所有人，游泳對于高血壓、心臟病等患者來說，是威脅生命健康的運動，所以高血壓患者進行運動一定要更加注意。