2024非煙草依賴怎么戒煙 煙草依賴9分戒煙成功率

在出現了煙草依賴這種疾病的時候，就會給我們帶來很大的傷害，在生活中煙草依賴的患者是非常多的，很多的患者都不知道煙草依賴的傷害有哪些，它給我們的器官帶來了非常大的傷害，下面，我們看看煙草依賴合理戒煙的辦法要哪些吧!

戒斷癥狀是暫時的，多數戒煙者在戒煙后的頭1～2周內戒斷癥狀最強烈，3～4周后逐漸減弱至消失。處理好戒斷癥狀對戒煙的成敗很重要。

醫生可以告訴吸煙者吸煙欲望強烈時，盡量延遲吸煙;做一些使自己無法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運動、種花、嘴里嚼些東西等替代行為;想吸煙時做深呼吸;喝水或果汁;與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜;保證睡眠;增加體育鍛煉等。

戒煙期間應避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。使用輔助戒煙藥物，有助于緩解戒斷癥狀。

體重增加是很多戒煙者遇到的問題。戒煙后可能會食欲增加，多吃一些蔬菜水果，多喝水，不要吃巧克力、甜點等高能量的零食，來避免體重增加。一些成功戒煙者后期因體重增加導致復吸，因此從戒煙起，就應開始控制體重，每天做有氧運動，適當控制碳水化合物的攝入、低脂、低能量飲食。一些成功戒煙者后期因體重增加導致復吸。因此從制定目標戒煙日起，就應開始實施體重控制計劃，具體計劃因人而異。可以給戒煙者開設運動及營養處方。

運動處方的設定：

運動時目標心率的設定：(220-年齡)×60%~80%。

如果你是40歲：180×60%~80%=108~144，所以一個40歲的人在運動時，心跳數保持每分鐘108~144次是最恰當的。

每周運動三次，每次運動保持這樣的心跳15~20分鐘。

既往已有運動習慣者，在戒煙期間，在原有運動量的基礎上，增加10~20%。

營養處方的設定：

適當控制碳水化合物的攝入。

攝入含維生素高的飲食。

熱卡攝入：20~25千卡/kg/天。

熱量分配：脂肪、碳水化合物、蛋白質根據體質指數設定。

煙草依賴合理戒煙的辦法我們都非常清楚了，我們在生活中患有煙草依賴的時候，我們一定要有健康的心理，為了自己的健康著想，合理的進行戒煙，我們的家人一定要幫助患者，一同走出戒煙的煩惱，希望患者們都注意，祝大家身體健康，早日康復!