2023中年人脊椎彎曲有什么癥狀 中老年人腰骨頭向里彎

如果你平時疏于活動，或者長期坐辦公室，對著電腦，缺乏鍛煉，未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態，脊柱就可能逐漸松弛。所以， 保健專家明確提出：人過中年“動脊柱”，有助你“青春常駐”。

有醫學專家認為，身體的柔韌性減弱是人體衰老的重要征兆，其中脊柱的變化尤為典型。常見的頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、骨質增生等，均與人的脊柱功能退化密切相關。其結果還可能引起四肢、臟腑器官以及組織的嚴重病變。

脊柱病變除了與年齡因素有關外，缺乏運動鍛煉往往是造成或加速脊柱病變的重要因素。因為脊柱的功能狀態很大程度上取決于肌肉和韌帶的功能狀態。如果你平時疏于活動，缺乏鍛煉，未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態，脊柱就可能逐漸松弛。所以， 保健專家明確提出：人過中年“動脊柱”，有助你“青春常駐”。

下面就向大家介紹一套脊柱保健操：仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，保持自然舒適。以頭、臀部做支點將背部抬起離床，同時吸氣，再用力將背放回床上，同時呼氣。動作要自然，可酌情做10-100下。每做10下可稍休息，再繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，

貓腰伸展雙腿跪地，貓腰，兩手掌撐地，腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。重復做10次。此法能強健脊柱，緩減腰脊疼痛。

引身舒脊取仰臥位，雙手重疊托住后頸部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。根據病情，也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2-3次后，再行雙下肢牽引法，2-3次結束。

涌動脊柱站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然后雙膝下蹲，使整個脊柱輕輕地做前后且向上呈波浪式涌動。直立后勿停，再行前后向下作波浪式涌動。連續做涌動5次后，做全脊柱前后浪狀大涌動3次。稍停后，再雙膝下蹲，做左右向上移動涌動(方法及次數同上)。最后，以整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。此法對治療腰脊 疼痛以及延緩脊柱功能性退化都有一定效果。

以上動作全部做完約需10分鐘，但可靈活應用，不要求每次全做完。初學者可任選兩三種。晨起或睡前練習均可，每次練習至少要有5分鐘時間。初期每天1-2次，三個月后見效者可改為每周3-5次，持之以恒。