2023中老年人怎么預防骨質增生 預防骨質增生的食物有哪些
骨質增生是一種在日常生活中常見的、和人的年齡、職業、性別有關的骨骼退行性疾病，一般來說，一旦人上了年紀，都會患上這種骨科疾病。骨質增生癥已經嚴重影響到了人們的工作、學習和日常生活。我們應該對這種疾病的到來做好防御措施。那么，骨質增生的預防措施有哪些呢?我們一起來看看吧!
補充鈣質及維生素D是老年人預防骨質增生的關鍵。它們可以促進老年人骨骼的發展。可以適當地服用與骨代謝關系相關的藥物，同時堅持做適度的體育鍛煉，強身健體，以減慢骨組織的衰老和疾病退行性病變的過程。
需要采取恰當的行為。出格是關節的行為，可增添關節腔內的壓力，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變，這是預防骨質增生中必須注意的。想要預防骨質增生，就要做到避免做持久又劇烈的運動或行為。持久的過激行為會使得骨骼及其四周軟組織過度地受力及牽拉，從而造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，年夜而導致骨質增生。
對于過于肥胖的人，要適當的控制自己的飲食。注意調整日常的飲食結構，盡量減少熱能的攝入，多吃蔬菜水果，少吃油膩食品，以減輕膝關節上的壓力和磨損程度。還有在睡覺時盡量不要用過高的枕頭。如果睡覺時枕頭過高，就會人為的造成頸 椎生理彎曲度變直，各節頸椎失去正常的位置，同時還會使周圍的韌帶及軟組織受力不均勻，導致頸神經根受擠壓，產生頸椎病的各種癥 狀，所以中老年人睡覺應避免枕頭過高。
堅持做適當的體育鍛煉。之前所說的避免長期劇烈運動并不是不運動，恰恰相反，適當的運動特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力。有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
通過以上對骨質增生預防措施的介紹，相信我們都對骨質增生有了一定的了解。患有骨質增生一定要加以重視，及時采取措施，從多方面去調理。另外，想要預防骨質增生必須從生活中的每一個細節做起，并且長期堅持下去，才能達到不錯的效果。
