2023怎么防止骨盆底脫垂 骨盆底下如何防止脫垂

盆底脫垂是指無論是自然分娩還是剖腹產，妊娠都會對女性盆底功能造成不同程度的損害，導致盆底肌肉功能障礙。早期可能表現為陰道松弛、對性生活不滿、腹脹、尿頻、便秘等不適。中老年人會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等，造成難以言表的疼痛，嚴重影響生活質量。那么有什么辦法來預防骨盆底部脫垂呢？

產后盆底肌肉的恢復需要三個月左右，因此在此期間盡量不要長時間蹲著，也不要總是站著或坐著，這有利于預防盆底肌肉脫垂。分娩后大約42天，應該去醫院檢查相關方面，看看盆底肌肉的恢復情況。還可以進行提肛運動，有助于預防盆底肌肉脫垂、子宮脫垂和陰道脫垂的發生，但需要在專業人員的指導下進行。肛門提升運動在鍛煉盆底肌肉方面起著非常重要的作用。孕婦生產之后一天可以做三次。練習時，迅速收縮肛門和陰道，保持幾分鐘，然后每次放置約一刻鐘，長期堅持有助于減少盆底肌肉脫垂的發生。

除了提肛運動外還有別的方法，通過緩慢收縮和放松盆底肌肉進行鍛煉，一共需要進行三組，每組保持10秒，每天練習3次，每次10組。每組3次，每天快速放松，每次10秒，盡可能長時間收緊盆底肌肉，每天一次，每次10-30組。

綜上所述，進行適量的提肛運動可以預防盆底脫垂。平時婦女們還需要多吃水果和蔬菜以減少便秘，蘋果是膳食纖維的最佳來源。粗顆粒纖維也可以幫助胃腸蠕動和促進排便。對于直腸前突患者，排便壓力也很高。粗糧不適合作為這類患者的食物。最好多吃水果和綠葉蔬菜。減少穿緊身衣服的機會，減少穿高跟鞋，養成良好的如廁習慣，患者應該及時排便，而不是在憋不住的時候去廁所。排便時應該站起來或坐下來，盡可能收緊臉盆底部，等待骨盆放松后再上廁所。