2023早醒型失眠自我恢復睡眠淺 早醒型失眠自我恢復訓練

早醒型失眠自我恢復要怎么做呢，很多人晚上很早就入睡，但是凌晨早早就習慣性醒來并且很難再入睡，躺在床上越是想睡越睡不著，頭暈暈沉沉的，這就是早醒型失眠癥的癥狀表現！

改變，或者說改善睡眠習慣。不宜焦慮，醒來時不要躺在床上“輾轉反側”想再睡，最好起床放松一下，在室內踱步或者喝杯牛奶。許多人都會感覺——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

生活規則些，或者說規律些。

1、晚上睡覺不能超過十二點。

2、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠。

3、保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。

平常心態。

如第一條所說，稍作解釋：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

適度有氧運動。

適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

睡前用熱水洗腳。

可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。