2023瑜伽瘦腰健身操瘦肚子30分鐘 瘦肚子瑜伽瘦全身完整版30分鐘

瑜伽是時下最流行的一種健身方式，成為了很多女性最熱愛的一種瘦身方式，尤其是對于白領們來說，更是一款非常休閑的健身。而很多人都認為瑜伽對于身體的柔軟性要求很高，因此是很難的，但是只要找到正確的方法，那是很簡單的。

一、身體下彎

這個動作看起來比較簡單，身體下彎是一種讓身體全面拉伸的動作，要求背部、胸部、手臂、腹部、腿部都需要協調的全身性動作。下面就來看看具體的步驟吧：

(一)先把雙腳自然分開，分開到與肩一樣寬的距離，將雙臂放到身體后面，然后拉直，與地面呈平行狀態，十指緊扣。

(二)身體緩緩地向著前面彎腰，讓胸部接近雙腿，然后雙手從正后面舉起來一直到正上方。一定要記住整個下彎的過程要保持身體是直立狀態的，盡量做到下探上身，感覺到背部有拉伸的時候，腹部就要吸進肚子，別鼓出來，要注意自己的呼吸。

(三)在做這個動作的時候，最好要讓自己身體的達到最大限度，盡量保持住5個呼吸后，雙手放下，然后再慢慢把身體直立起來，起的時候不要用力太猛，不妨能多進行幾個來回。

二、背墻壓腿

(一)先把瑜伽墊子進行對折，這樣就能夠使得墊子的厚度增加，防止做這個動作的時候傷到膝蓋骨。然后右腿往地下跪著，膝蓋要支撐在墊子上面，支撐點必須距離墻壁20cm，伸直右腳掌，上翻，腳趾抵在墻上。

(二)右腿的動作做好了，就要做左腿了。左腿要向前彎曲，用力支撐整個身體，臀部下呀，一直到髖關節的位置有拉伸的感覺。

(三)左手要放在左腿上面，右手叉腰，上身要挺直，收肚子，上身要往上進行拉伸，保持5個呼吸，然后慢慢放下腿部，換著左腿進行剛才的練習。

三、側撐抬腿

這個動作看起來還挺難的，要借助上肢來分開雙腿，需要相當的舒展性。

(一)這個動作需要用俯臥撐開始，往左側轉身體，將身體的重心轉移到左手和左腳上。

(二)然后就在自己身體不失平衡的情況下，慢慢地往上抬起右腿，最好是右手能夠抓到右腳趾。當然，如果是不能夠抓到右腳趾也不要勉強自己。

(三)如果能夠做到，就將腿抬到最高的位置，保持5個呼吸，然后再換另外一邊。

通過以上小編介紹的相關內容，大家都懂得來一些瑜伽瘦肚子的方法了，瑜伽是一款非常悠閑養生的運動方式。如果平時大家都在呆在辦公室里，假日又不想外出運動的話，那么瑜伽是一款不錯的運動方式了。