2023一晚沒休息好血壓會高多少 沒休息好血壓會高嗎 知乎

高血壓對健康的危害是不言而喻的，可以并發心梗、腦卒中等。嚴重時危及生命，因此預防高血壓是一個現實而緊要的問題。很多人都有這樣的疑問，沒休息好血壓會高嗎？

引起高血壓的原因很多，遺傳、肥胖、吸煙、高鹽飲食等等，還有一個重要的因素就是睡眠問題。

正常人在疲勞、情緒激動、睡眠不好、寒冷等情況下可以引起血壓暫時性升高，而長期的睡眠不足直接可導致高血壓的發生，這個已經被科學研究證實。研究表明，通常人的血壓呈現白天高、夜間低的“勺形”變化規律，這種規律變化的血壓使得夜間睡眠時人體各個器官可以得到很好的休息。但是如果出現熬夜、失眠等情況，夜間會因為交感神經不能得到休息，甚至因為失眠引發情緒波動進而造成血壓上升，破壞了血壓“勺形”變化的規律，對心、腦等器官的損害進一步加大。因此說睡眠不好直接影響血壓的控制，造成血壓不穩定，熬夜對于控制血壓更是不可取的行為。

睡眠不足/熬夜＝高血壓

現代社會生活節奏快，壓力大，夜生活豐富，越來越多的人處于睡眠不足的狀態。很多年輕人由于生活不規律，缺乏鍛煉，長期睡眠不足，久而久之便加入了高血壓的隊伍。因此高血壓已經不是中老年人的專利，很多年輕人，甚至是中學生都會罹患高血壓。研究人員發現，睡眠效率差的青少年，患上高血壓的幾率比正常者幾乎高出2倍。預防高血壓不是等老了才開始醒悟要注意，而是應該年輕時就要引以重視，關注睡眠問題，關注睡眠的時間、睡眠的質量，遠離失眠是對自己的未來負責。

另一方面，高血壓如果不能得到有效的控制，出現頭暈頭痛的現象，也會影響睡眠的質量。而睡眠質量不好，又會使血壓波動。血壓高與睡眠不好互相影響，是一個惡性循環的過程。

那么通過什么方式可以改善睡眠狀況呢？

一、如果單純因為睡眠不好導致血壓輕度異常的話，可以暫時不用降壓藥物治療，建議改善睡眠，注意勞逸結合，必要時適當地使用鎮靜安眠藥物。

提高睡眠質量，保持規律睡眠，科學的睡眠衛生包括以下幾點：

1.定時休息，準時上床和起床；無論前晚何時入睡，次日準時起床。

2.臥室安靜，光線及溫度適宜；床鋪舒適、干凈及柔軟度適中。

3.床只能用來睡眠，不要在床上讀書、看電視、玩手機等。

4.睡眠前1小時禁止劇烈運動。

5.傍晚以后不要飲酒、咖啡、茶、某些功能飲料及吸煙。

6.睡前不要大吃大喝，睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。

7.如果上床20分鐘仍不能入睡，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。

8.睡不著時不要經常看時鐘，以免產生懊惱、焦慮及挫折感，應盡量放松。

9.盡量不要午睡，如果實在困倦，不超過30分鐘。

10.鎮靜催眠藥的使用應該嚴格按照醫囑進行。

二、如果已經患了高血壓，要管理好自己的休息和睡眠，需要注意幾點：

1. 午飯后稍微活動，可以小睡一會兒，一般以半小時為宜。無條件平臥入睡時，可坐在沙發上閉目養神，全身放松，這樣有利于降壓。

2. 晚餐應清淡，宜吃易消化食物，適量配些湯類。若進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

3. 睡前娛樂要有節制，下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以不超過2小時為宜，控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。

4.早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

總之睡眠與血壓密切相關，在關注血壓的同時，必須要關注睡眠的情況。擁有一個良好的睡眠，是很多人值得努力的方向。