2023腰間盤突出怎樣鍛煉好得快 腰間盤突出自己怎么鍛煉

現在我們經常的會腰疼，因為我們長期一個動作，不怎么活動，這樣我們的腰椎就會收到損傷，長久下去就會患上腰間盤突出等腰部疾病，我們平時沒有那么多的時間運動，以至于我們的身體越來越差，所以我們應該要多加運動和鍛煉才對，現在就來說說腰間盤突出自我鍛煉和如何預防腰間盤突出。

腰間盤突出自我鍛煉

1、功能鍛煉的原則：先慢后快，先小幅度后，先是整體的第一部分，先輕后輕，從慢到快，一步一步，持之以恒，

2、功能鍛煉的形式與內容：

一、床上運動：

(1)直腿抬高運動：仰臥，主動直腿抬高運動不進行，其他人進一步抬高5度～15度，具有腰背感或四肢輕微不適或輕微疼痛，緩緩，雙腿交替。

(2)仰臥式橋式背肌鍛煉：仰臥膝，以頭、雙肘和足為重點，弓背背、腰、臀及下肢，向患者表示最高度放下，再撐起。

(3)燕子水式背伸運動：患者在俯臥位、頭、頸、胸、下肢抬高手臂，伸展，只有腹部植入，全身為防低頭，如微水姿。

腰椎間盤突出癥患者還應臥床鍛煉：包括：

(1)小角度屈伸、側彎、旋轉及腰部轉動。

(2)深蹲活動。

(3)慢蹲運動。

(4)快步走，交替行走鍛煉。

如何預防腰間盤突出

1、硬床。硬床可減輕椎間盤壓力。床是最好的硬床，床厚，硬度適中，高床稍低，最好能使病人只坐在地上，腳。同時應避免在腰椎骨關節操作中的作用。

2、注意減少刺激癥狀，注意腰部保暖，避免寒冷潮濕，避免疲勞和腰部損傷。

3、避免著涼和貪食生冷的東西，不要長時間生活在空調或工作，注意加強腰部的保護和恢復。

4、注意坐姿，避免長期彎曲和過重，以免加速椎間盤病變，加重疼痛。

5、平時在飲食方面，多吃含鈣較多的食物，如牛奶、牛奶、蝦、海帶、芝麻、豆制品、骨湯等，有利于疾病的恢復和補鈣。

6、雙腳內測相貼，腿肌肉收緊，內卷，骨盆擺正尾骨、髖腹部肌肉收緊，肩膀向前再走動，他們在身體的一側的手臂，對湖北內收微觀層面的指導下，眼睛向前看。最好做法靠墻，讓后面的頭、肩膀、臀部、小腿和腳跟9點接觸到墻壁。

腰間盤突出癥的出現，嚴重的影響了患者的正常生活，有的患者甚至出現了生活不能自理的能力，所以對于該病我們大家一定要引起重視，及時的做好護理工作，以上就是我給大家介紹的有關腰間盤突出自我鍛煉和預防腰間盤突出的方法，希望對大家有所幫助。