2023腰間盤突出保健操的視頻 頸椎腰椎間盤突出保健操

隨著我們年齡的增長，現在很多的人都會出現腰間盤突出，這是引發老年人腰痛的常見原因，這種腰痛會嚴重的影響我們的日常生活，輕度的腰間盤突出會造成腰酸背痛，如果嚴重的腰間盤突出還會嚴重到老年患者腰直不起來，并且伴有下肢麻木，還有酸脹的感覺，我們為了緩解這種情況，在平時的生活中可以做一些自我的保健操。

保健操有很多，都可以幫助我們的身體恢復，我們可以首先在硬板床上，做好預備的動作，取俯臥位，然后用雙肘關節撐起堅持幾分鐘，然后恢復原來的情況，休息一分鐘，然后再重復的進行幾次，效果會更好。

我們還可以利用家中的熨衣板或者木板，再加一條安全帶或者強力的皮筋，需要牢牢的束住腰部，在硬板上俯臥，然后將雙手撐起來，堅持幾分鐘，然后休息，每天需要反復六到八次。

我們還需要進行單膝的牽伸，這個操需要我們平躺，然后牽拉一側的膝關節一直到我們感覺到自己的下腰部還有臀部感覺到適度的拉伸，可以多做幾次，使腰部的情況得到一定的緩解，當一側做完之后，我們可以換另一側，重復著樣的動作幾次。

我們還可以進行一些仰臥起坐，但是這種運動需要根據老年人的身體情況進行，我們需要將腳放在高處，手臂放在脖子后或者胸前，使整個骨盆放平，然后盡量的抬高頭部和肩關節，使腰部得到拉伸。

現在我們可以了解到一些常見的緩解腰間盤突出的一些保健操，這些運動的項目都是平時比較常見的，中老年的人們在平時的生活中可以每天進行晨練或者晚上運動的時候，做一些腰部的活動，然后積極的進行緩解，解除身體上面的不適的感覺。