2023想要頸椎好3個方法不能少 養護頸椎從哪幾個方面入手

對于虛度偶的上班族來說由于長期的辦公室生活可能就會導致缺少運動，最終可能會損害自己的頸椎，嚴重的還會導致有頸椎病，但是，大家也不要過分的擔憂。接下來，小編將主要的為大家簡單的介紹一些關于這一問題的主要的護理方法。

糾正不良姿勢。能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之，頸部不能維持一個姿勢過久，特別是老師、會計、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘;保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。

選擇舒適枕頭。好枕頭的金標準是：睡醒后頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致;枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕。

鍛煉頸部肌肉。頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用。鍛煉時，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。

積極正確治療。首先，要臥床7到10天。臥床是治療頸椎病或頸部軟組織損傷的最好方法。因為無論是站立還是坐著，頸部肌肉和頸椎都要承擔頭部的重量，得不到休息，炎癥和疼痛仍會存在。而臥位時，頭部重量由枕頭來承擔，頸部肌肉處于放松狀態，可以得到很好的休息，痙攣和炎癥會逐漸消退。仰臥或側臥均可，臥床時要注意枕頭要合適，除了上廁所和吃飯，其余時間都要躺在床上。其次，采取藥物治療。如非甾體抗炎藥、外用膏劑，起到消炎止痛的作用。使用外用藥時，應先均勻涂抹在疼痛的軟組織上(不要反復用手指抹平，以免影響吸收)，晾干約15分鐘，待藥物滲入皮膚后，用熱水袋局部熱敷40分鐘左右，促進局部的血液循環和新陳代謝，促進炎癥的吸收。最后，可以適當牽引。

通過對于以上材料的閱讀之后，大家對于頸椎病的一些簡單的日常護理的方法也有了一定的認識，那么，在以后的生活當中，對于出現有頸椎病的朋友不妨就試試以上的方法，但是，問題比較的嚴重的時候還是要及時的到正規的大醫院進行治療。