2023疼痛保健館 身體疼痛保健知識

你知道嗎?疼痛是一種病。由于工作的原因，很多人患上了疼痛病，工廠里的工人、辦公室的電腦操作員、職業運動員等等;雖然疼痛聽起來不是很大的疾病，但是疼痛起來難以忍受的。下面我給大家介紹一些預防疼痛的保健方法，希望難夠幫助大家減少疼痛的發生。

“頸肩腰背痛”的保健：

盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒;

做頸椎保健操：后腦勺頂墻運動(每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復)，聳肩運動，頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀，需要頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒鐘，然后直立5秒鐘，再向下一個方向傾斜5秒鐘，如此反復8個方向);

最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等;

進行柔韌性鍛煉;

注意體位，避免長時間久坐或站立，應有適當活動時間;

改進床墊，以木板床墊最好，保持良好的脊柱生理曲度。

“急性扭傷拉傷”的預防：

在運動前一定要認真做好準備活動，例如打籃球、踢足球之前活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿等，冬天戶外活動時，準備活時間要適當長些，按循序漸進原則進行;

加強自我保護，例如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當快要跌倒時，立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。

“骨關節炎”的保健：

適度、規律的鍛煉不僅可以使關節周圍的肌肉更有力，使關節得到更強的支持，而且可以使緊張的肌肉放松，緩解由于肌肉緊張造成的疼痛。鍛煉還有益于維持各關節的活動度，避免關節僵硬而失去功能。應避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯;

日常生活應注意避免關節的過度使用，如盡量分擔負重(用兩只手拿重物)，使用大關節(如推門時，盡量使用肩而不是手)，站立時保持良好的姿勢。膝、髖關節炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時，雙手扶撐支持物或膝蓋;

對患病的關節妥加保護，勿再損傷或活動過度;

使用手杖、助步器等輔助工具，這些器材可以提升患者在日常生活中的獨立性，不至于因關節疼痛而活動受限。

上述內容的詳細介紹，相信大家已經了解了。很多朋友平常忙于工作，不注意日常保健，等到疼痛發生的時候才叫苦連天。大家一定要養成習慣，做好保健工作。祝早日康復!